疫情当下,除了戴口罩，你还需要这样做

　　往年到了新春时节，走在大街小巷中都能感受到浓浓的年味，然而今年受武汉疫情影响，今年的春节格外冷清，路上没有车、商场没有人。疫情可以说是把大家都闹的人心慌慌的。在这种非常之时需要行非常之事，特别是个人卫生工作一定要做到位，只有每个人都把个人卫生都当回事了才能更快的消灭病毒对社会的影响。

　　俗话说，病从口入。手是每天接触外部环境最多的部位，极易感染细菌。现在疫情严重，所以每天都不能忘了勤洗手这回事。如果有咳嗽、打喷嚏，或是接触过公共环境的，好好洗手就是一件首要做的事哦!只要外出，回来就必须洗手。

问：怎样预防新型冠状病毒？

　　1、少出门；避免前往人群密集的公共场所。避免接触发热呼吸道感染病人，如果接触时要佩戴口罩。

　　2、注意卫生；打喷嚏或咳嗽时用纸巾或袖肘遮住口部，出门时一定要戴口罩。

　　3、勤洗手；每天至少洗一次手，尤其在手被呼吸道分泌物污染时，触摸过公共设施后、照顾发热呼吸道感染或呕吐腹泻病人后、前往医院后、倒垃圾后以及接触动物后都必须洗手。

　　4、加强锻炼；对于有条件的朋友可以做一些室内运动，并要保持作息规律。每天开窗通风，确保室内空气流通。

　　新型冠状病毒肺炎防控形势严峻，除了少出门、戴口罩、勤洗手等常规防疫办法，我们还可以从提高人体免疫力入手！

　　调动身体机能，抵御疾病！人体免疫系统活力的保持有赖于食物中源源不断的蛋白质、维生素、微量元素等。任何营养素的缺失，都会造成身体健康的“短板”。

　　1、充足的蛋白质

　　在所有营养当中，蛋白质是机体免疫防御功能最重要、也是最主要的物质基础。因为对付细菌、病毒等外来侵略物的免疫球蛋白、白血球、白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等，它们的产生及构成最主要的原材料就是蛋白质。但这并不是说要无节制地“大补”。对于健康人来说，每天适量吃主食之外，补充1袋牛奶，1个鸡蛋；2两瘦肉，2两豆腐，就能够达到每日所需。

　　2、荤素搭配

　　荤菜主要能提供蛋白质和脂肪，建议成人每日摄入鱼虾、禽肉50克~100克，畜肉50克，蛋类25克~50克。而各种新鲜蔬果富含多种维生素和无机盐，能调节免疫功能。根据《中国居民膳食指南》建议，成人每天推荐摄入300-500克蔬菜，200-350克新鲜水果。 相关阅读：过节吃喝悠着点，当心消化道出血

　　3、粗细搭配

　　精细类粮食由于过度加工，里面的B族维生素、矿物质、膳食纤维等有所流失，所以一天的主食中，有大约1/4～1/3的粗粮为好，也可以每周吃两次粗粮。

　　4、干稀搭配

　　主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样一来增加饱感；二来有助于消化吸收。

　　5、烹调别复杂

　　虽然现在我们有大把的时间“鼓捣”吃的，但是，精致的饮食还真不如简简单单地做点“原生态”菜品！“烹”多选择清蒸、白煮、凉拌的方式，以最大限度保留食物营养，减少脾胃负担。“调”要少盐、少糖、少油；葱蒜辣要适量。

　　提高免疫力，要睡好

　　现代医学研究表明，人体经过睡眠可以重新积聚能量，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，增强对疾病的抵抗力。好的睡眠要满足两个条件：时间充裕和深度睡眠。对于很多人来说，现在最不缺的就是睡眠时间，但是大家的睡眠质量，可就不一定那么好了。人的睡眠周期大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。三种模式不断循环，每种约90分钟，也就是说每晚要经历4~5次深度睡眠。也只有在深睡眠的状态下，大脑皮层才会处于充分休息状态，对消除疲劳、提高免疫起作用。深度睡眠时间越长，睡眠质量越高。

　　提高免疫力，要运动

　　运动免疫学研究发现，适度运动会增加嗜中性白细胞、巨噬细胞以及NK细胞等免疫细胞的数量。美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够加快白细胞的流通速度，提高免疫系统检测疾病能力。

　　运动坚持“一三五七”法则

　　*坚持每天运动一次，连续运动30分钟，剧烈运动可以缩短到15分钟；

　　*每周至少运动五天，运动心率为（170次-年龄）次/分，是一个合适的运动指标，可上下浮动10次左右。